喝牛奶喝咖啡之后如果出现了失眠的情况的话 ， 可以适量的喝一点牛奶 ， 牛奶具有安神助眠的作用 ， 这样能帮助缓解失眠！

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喝牛奶
喝咖啡之后如果出现了失眠的情况的话 ， 可以适量的喝一点牛奶 ， 牛奶具有安神助眠的作用 ， 这样能帮助缓解失眠 。
适当运动
【喝咖啡失眠了怎么快速入睡】失眠的时候还可以适当的运动一下 ， 例如慢跑、游泳等 ， 运动可以消耗体力 ， 等身体疲惫之后就会容易入睡了 。
听轻音乐
失眠的时候还可以适当的停一会舒缓的轻音乐 ， 这样能起到放松神经的作用 ， 对入睡也能起到帮助 。

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