【水果代餐减肥靠谱吗?】不靠谱!
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不靠谱 。
水果的热量大部分由糖构成,常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右 。假设你选择吃西瓜来代替正餐,100g西瓜的热量大约在26kcal左右,含糖6-7g 。要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜,约合1300g瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal,碳水是78g 。
而被减肥者排斥的米饭,100g的碳水约是25g左右,在数字结果上,半个西瓜就相当于300g米饭,所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用,意义不大 。
糖的摄入量一点也没减少,又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素,这样再一看,简直亏大了 。
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