理清发胖的原因戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的 , 不用担心是身体出现了问题 , 如果戒烟之后认为体重增加不利于健康 , 采取一些措施减肥就可以了 , 不用太介意发胖!
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理清发胖的原因
戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的 , 不用担心是身体出现了问题 , 如果戒烟之后认为体重增加不利于健康 , 采取一些措施减肥就可以了 , 不用太介意发胖 。
积极心理暗示
戒烟后就出现发胖的情况 , 会下意识的将发胖归咎于戒烟而导致的 , 因此需要给自己一个积极地心理暗示:坚信戒烟对身体有好处 , 发胖只是暂时的 , 可以减下来的 。以免出现对戒烟的抗拒 , 导致复吸 。
控制热量摄入
戒烟过程中常用食物转移注意力 , 因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯 , 容易导致热量摄入过多 , 因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量 , 多吃水果蔬菜、低脂的肉类 , 以此来控制热量摄入 。
增强能量消耗
【戒烟后发胖怎么办呢?】戒烟之后减肥不仅能要增加运动量 , 还要增加日常活动的热量消耗 , 比如能骑车就不要开车 , 能走路就不要骑车 , 能站着就不要坐着 , 以此来增加能量的消耗 , 有减肥的作用 。
注意:可以在戒烟之后在进行减肥 , 不要太抗拒戒烟过程中的体重增加 , 容易引起戒烟的抗拒心理 , 导致戒烟失败 。
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