双手撑于半米左右高度的凳子上 ， 间距比肩略宽 ， 身体绷成一条直线 ， 腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘 ， 然后伸臂起身还原 ， 如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上！
文章插图
双手撑于半米左右高度的凳子上 ， 间距比肩略宽 ， 身体绷成一条直线 ， 腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘 ， 然后伸臂起身还原 ， 如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上 。
动作感觉：推起时 ， 胸部下侧有强收缩挤压感 ， 推起时 ， 上臂内夹 ， 上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感；下放到最低点时 ， 胸部和肩部均有轻微牵拉感 。所撑物体的稳定性 ， 在动作过程中所撑物体不能发生移动 。
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