5. 呼吸法轻松入眠
坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。
如何起床后更精神
为了让自己醒来时感觉更精神 ， 首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律 ， 算出自己的入睡时间 。假设早上7点起床 ， 按照90分钟循环规律进行倒推计算 ， 适合入睡时间是10点 。假如你想起床时神精气爽 ， 可以尝试一下90分钟的睡眠规律 。
在人的一生中 ， 约三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭 。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量 ， 希望大家永远都能一觉睡到天亮！

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