怎么样才能睡得更踏实 _生活经验「问人人知识网」

第一步分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理！

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第一步
分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。
1.避免摄入影响睡眠的物质
（1）酒精、咖啡因、烟草
这些物质会降低睡眠质量，在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料，也不要吸烟。
酒精表面上让有些人更快入睡，实际上会抑制你进入深度睡眠阶段，睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。
【怎么样才能睡得更踏实】（2）毒品
大麻、可卡因等对睡眠质量影响也非常大，而且毒品不仅仅是对睡眠造成危害。
（3）某些药物
一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，请和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。
2.尽快就诊
在没有摄入会影响睡眠的物质，且没有精神及躯体异常的情况下，如果经常出现睡眠异常，比如总是梦游、梦里大喊大叫或者经常有恐怖梦魇，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。
第二步
排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。
做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。
正是每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系，让我们拥有智慧和充沛的情感。
第三步
让自己保证足够的深度睡眠。
说起来容易做起来难，深度睡眠可不是说多就能多的。