提升幸福感的四件小事( 二 ) 幸福|运动|参考点|降低|情绪「问人人知识网」

李筱懿笑着说：
你这快乐门槛太高了，不妨先把起点降低，譬如，希望老公先关注本地招聘信息，儿子成绩有进步，自己先动起来...
后来，读者来信感激她：
原来快乐是如此简单，当把自己的期待降下来的那一刻，突然感觉如释重负，生活变得豁然开阔。
有时候，不是幸福太难，而是我们被自己设置的高目标绑架了。
王中永说：
我们应该结合自己的实际情况，适当降低期望值，这样即便结果让你不满意，也不至于会过多左右你的情绪，还会为一点点小的进步而开心。
当你降低一下对爱人的要求，争吵就会少一点；
当你降低一下对事业的要求，压力就会少一点；
当你降低一下对孩子的要求，血压也会降低一点…
降低期待，幸福就变得简单，所遇皆惊喜。

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多运动
耶鲁大学研究指出：每周锻炼三次，每次30分钟，会让人更快乐。
简单的锻炼，听起来很俗气，却能增强你的体能，给心理带来巨大的好处。
医学家巴比克和他的同事们，曾对一组抑郁患者做过实验，验证是否可以通过运动干预，来提高一个人的幸福感。
结果是相当不可思议：他们发现，运动能够让90%的人驱除抑郁情绪，效果远远大于药物治疗。
荷兰也曾公布一项研究成果：每周至少运动两到三次的人与那些很少运动甚至不运动的人相比，会减少抑郁、愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的坏情绪。
运动，是最好的情绪治愈师。
科学家温蒂讲述过一段自己的亲身经历。
作为一名研究人员，温蒂的一天的绝大部分时间都呆在实验室。
然而，高强度的工作，并没有让她收获自己想要的研究成果，反而让她身体每况愈下，心情日益焦虑。
见此，她的朋友建议：不如你去运动吧。
就这样，温蒂从一个几乎不运动的人开始做定期的有氧运动。
尽管一开始也是十分的痛苦，但渐渐地，她清晰地感受到自己的变化。
“我开始觉得自己健壮有力，甚至有一点点性感，这让我心情好极了。”
不仅如此，随着锻炼的增多，温蒂发现自己的记忆力和注意力得到了改善，创造力也显著增加，并因此取得了学术成果。
在演讲中，她感慨道：
如果有一件事能对你的大脑和身心产生积极的作用，那一定是运动。
当你烦躁郁闷的时候，当问题屡屡没有头绪的时候，当人生困顿迷茫的时候，不妨动起来吧，大汗淋漓之后，你会收获所有的答案。