每天早、晚出去慢跑,因为早晨和晚上天气会凉爽一些,尤其是夏天,白天跑步容易疲劳不容易坚持,早上和晚上空气一般也不错,而且晨练的人相当多,让你感觉有同伴,每天坚持慢跑,前一周可以先跑到出汗为止,一周以后,可以增加数量,跑完一定要多走两圈,让身体恢复以后再休息!
![如何提高跑步能力](http://img1.wenrenren.com/230516/13114512T-0.jpg)
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1. 每天早、晚出去慢跑,因为早晨和晚上天气会凉爽一些,尤其是夏天,白天跑步容易疲劳不容易坚持,早上和晚上空气一般也不错,而且晨练的人相当多,让你感觉有同伴,每天坚持慢跑,前一周可以先跑到出汗为止,一周以后,可以增加数量,跑完一定要多走两圈,让身体恢复以后再休息 。一般坚持1-2个月就会有效果 。
2. 平时,如果是学生下课或者是中午,可以带个跳绳,在树阴下,每天坚持跳一定数量,这样可以锻炼腿部的肌肉和肺活量,也对提高跑步能力起到促进作用 。
3. 在跑步前一定要活动好身体各部位的关节,而且要压腿、抻筋,避免受伤,筋骨、肌腱的弹性好,也会增加跑步的速度 。
【如何提高跑步能力】
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