拉伸小腿把脚大拇指往上翘，把腿往直伸！

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1. 拉伸小腿
把脚大拇指往上翘，把腿往直伸 。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解 。
2. 按揉刺激
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛 。或者可用手指按压：
1.委中穴(膝后凹陷处中心点)
2.承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)
【小腿抽筋如何快速止痛】3.承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)
4.大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失 。
3. 热敷缓解
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛 。

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