跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰!
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跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
1. 跳绳主要用到的部位是手腕,所以要用手腕发力,而不是整个胳膊发力 。
【跳绳技巧】2. 跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以 。跳起时,双腿和膝盖应该保持一条直线 。
3. 在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松下来,不要让全身的肌肉都处于紧绷状态 。
4. 落地时需要稍微屈膝,这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击 。
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为后脚掌着地,时间长了会产生很多隐患,大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
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