下乳是什么意思( 六 ) _丝瓜

推荐吃法：莲藕排骨汤、荷塘月色小炒，藕粉粥
2、莴笋
莴笋营养价值很高，含有抗氧化物、膳食纤维、钙、钾、磷等多种矿物质，是新妈妈产后通乳下奶，促进肠胃蠕动的好助手。
推荐吃法：山药木耳炒莴笋、莴笋肉片
3、海带
海带中碘和铁比较多，新妈妈多吃海带，不仅能吸收碘和铁，还能促进肠胃通畅，防止便秘。
推荐吃法：海带豆腐汤
4、丝瓜络或丝瓜
丝瓜络就是丝瓜的瓜络，具有通行经络，通调乳房气血的作用，如果没有丝瓜络用丝瓜也是可以的，但不要去掉瓜络。
推荐吃法：丝瓜络煮对虾、丝瓜鸡蛋汤
5、西蓝花
西蓝花富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以在体内转化成维生素A 。
推荐吃法：西兰花胡萝卜菜粥、蒜蓉西蓝花
6、原味蔬菜汤
原味蔬菜汤就是不添加任何调味料，将4种以上的新鲜蔬菜煮汤食用，可以有效地为新妈妈补充维生素和矿物质，有比较好的催乳效果。
总的来说，产后可以吃的蔬菜很多，绿叶蔬菜、根茎蔬菜可以换着花样食用，这样能让乳汁的成分更均衡。
另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋补过度、偏食挑食、吃太多辛辣燥热的食物就可以了。不要喝太多浓浓的猪脚汤、肥鸡汤之类的，这样其实反而不利于分泌母乳，要喝汤喝一些清汤，比如鲜鱼豆腐汤、海带豆腐汤等，可能更有效果。
其实我想说吃什么蔬菜都不是下奶的好办法，但是蔬菜可以提供一些微量元素和矿物质当然也不可或缺了。
我们先看看促进乳汁分泌的成分有哪些？
液体 ---水、粥汤、低脂奶饮品---- 最有效
蛋白质---蛋类、瘦肉类、鱼虾、奶类，大豆制品-- 有效
脂肪 --猪蹄、排骨、浓汤、煎蛋、花生— 可疑。
那乳母怎样合理饮食才能保证乳汁充足呢？
1 保证优质蛋白的摄入---
肉、蛋、奶、大豆制品，每日比平日多吃100-150克，主食可供给能量，哺乳期间要比平日多吃些，注意增加品种，适当吃些粗粮。
2 增加水分的摄入--
白水、奶，粥，清汤
3 膳食中要有适量的脂肪，脂肪不仅提供能量，也提供脂肪酸（与婴儿大脑发育密切相关）
4 足够的矿物质—
多吃富含铁的食物，防止乳母贫血，如瘦肉、血豆腐、肝脏等
富含钙的食物，防止乳母缺钙，牛奶，豆类，绿叶菜等，还有海带和紫菜可提供钙和碘。
5 不吃或少吃刺激性食物及饮料，辣椒、大蒜、酒、咖啡等。
6 多休息--不熬夜、轻体力。
作者：邢丽霞
国家二级公共营养师