含植物蛋白的食物有： 小扁豆：只需要半杯 ， 就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维！
文章插图
含植物蛋白的食物有：
1. 小扁豆：只需要半杯 ， 就含有9克蛋白质和近15克膳食纤维 。
2. 豆腐：每杯切碎的豆腐 ， 含有高达10克的优质蛋白质 。
3. 黑豆：深色的表皮 ， 具有很强的抗氧化能力 ， 而且淀粉含量比很多豆类都要少 ， 每半杯含有蛋白质8克 。
4. 藜麦：每杯含有8克蛋白质 ， 它也是镁、抗氧化剂和膳食纤维的丰富来源 。
5. 豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪 。
6. 青豌豆：富含蛋白质（每杯8克）和膳食纤维 ， 而且很好吃 。
7. 麻仁：只需要3汤匙 ， 就含有13克蛋白质 。
8. 燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍 ， 它也是钙、镁和B族维生素的丰富来源 。
9. 南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源 ， 每1/4杯含有8克蛋白质 。
10. 奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质 ， 每2汤匙含有蛋白质5克 。
11. 天贝：这是一种发酵型大豆 ， 高蛋白（每杯12克） ， 易消化 ， 并且富含益生菌 。
【植物蛋白质有哪一些食物】