什么训练方法能长的更高个让臂展更长 _身体

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臂展和身高是成正比，而且一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。，以下的方法可以试试。我建议你可以去练下单挑！长高方法综合练习要减少脊柱的弯曲曲率并不准，按摩、热疗和体育锻炼郁能有效地增加脊柱的高度，但一般只能维持几小时。苏联医学博士阿·斯·帕里柯根据人的生理和解靓特点，制定了一套增长身高的综合练习方法，井在多年的实践中得到不断完善，目前已取得了比较稳定的增高效果。第一套增长身高的综合练习的步骤如下：一、身体自然直立，两脚分开，间距一脚支。两臂侧平举，掌心朝下，向上举过头顶，两于交结，脚尖踮起，身体尽可能向上挺直。恢复到准备状态，然后双手交结于背后，手臂尽量伸直，挺胸，脚尖尽可能贴起，恢复原状。反复练习10~20次。二、身体自然直立，两脚分开，间距一脚宽。左、右手臂依次向前，向后任意转动，并有意识地活动肩关节、肘关节和腕关节。三、身体自然直立，与肩同宽。头先向左、再向右倒。尽量使耳朵碰肩，切忌耸肩。反复练习10~12次。四、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰地。反复练习20次。五、身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，弯腰向前，尽量用手指碰脚跟。反复练习20次。六、身体自然站立，右腿曲膝搁在左膝盖上(呈”斗鸡”姿式)，上身慢慢向下弯，尽量用手指碰地面。左右腿各做10次。七、背朝肋木，双手从肩上向后伸，握住身后一与肩同高的肋木横木，尽量做下蹲动作，并切记双手一定要紧紧抓住横木。反复练习20次。八、身体自然站立，双脚并拢，向前弯腰，尽量使额头碰到膝盖。反复练习20次。九、坐在地上，一条腿伸直在前，另一条腿曲膝在后，呈跨栏状，身体尽量前倾。十、身体仰卧。两腿伸直，两臂紧贴在身体两侧。先举左腿与地面呈90度，放下后再举右腿。双腿反复各做15~20次。十一、身体俯卧。双腿伸直，双臂紧贴身体两侧。先抬头、抬肩，然后抬腿并用双手拉住双脚，上身尽量向上伸展。反复练习15~20次。十二、跪着，臀部坐在脚跟上。双手撑地，间距同肩宽。身体慢慢向前伸展，双手尽量跟着向前伸。低头。反复练习15~20次。十三、盘腿席地而坐，双手交叉抱在胸前(呈锁状)，双肘尽量向上抬，反复练习15~20次。十四、坐在地上，双腿并拢、伸直，身体尽量向前倾，直到手碰到脚尖，头碰到膝盖。十五、身体仰卧，双手叉腰，双腿伸直慢慢举起，尽量向头靠拢。反复练习15~20次。长高方法第二套长高练习这套综合练习还能大大改善人的举止风度和自我感觉。事实证明，只要顽强和持之以恒地按此方法练习，任何人都可实现增高的愿望。练习在一天中的任何时候都可以进行，但不能在饭后2小时内去做这个练习，极度疲劳或患病期间不妨暂停几天。长高的综合练习步骤如下：一、坐在地上，双腿叉开。然后盘腿，右腿在下，左腿在上。右手抓住左脚掌，边深吸气上身边向左转，尽量使左手向后伸，触到右大腿。向左转时，头随着肩部一起转动，以下领与肩部垂直为准。当左手碰到右大腿时，屏气数秒钟，随着气的呼出，上身转回到原状。最后右手慢慢地放回到右膝上，与此同时，身体向仰，双腿叉开，放讼方刻。左、右向各练习2次。二、身体自然直立，双脚并拢。双臂上举，过头，深吸气，慢慢地弯腰向前，用于碰脚、鼻碰膝—呼气：这种状态保持5秒神，然后慢慢起身恢复到准备伏态—吸气，重复练习4次。三、身体俯卧，随着深吸气，尽星向上抬头，抬肩，双腿曲膝尽量向上抬，可用手抓住双脚，屏气7~12秒，然后砰气，恢复到准备状态。四、身休仰卧全身肌肉放松。双腿伸直慢慢举起与身体成90度。然后用双手撑腰、双肘撑地，尽量使身体向上提今升持续3~4分钟(通过练习直至增加至10分钟)，然后恢复原状。练习此法时要求用鼻呼吸。五、坐在地上，双腿伸直，用右手拉左脚趾，尽量向上。同时，左手尽量去碰右脚掌，持续1~2分钟。呼吸随意进行。六、身体仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿向上举起，与身体呈45度时，停顿片刻，再慢慢上举，呈90度时，再停顿片刻。然后，慢慢恢复至准备状态。七、身体自然站立，双脚开立。两手侧平举至肩高，掌心向下，弯腰，用右手碰左脚，持续5秒钟。然后慢慢恢复到准备状态。接着用左手去碰右脚。各练习2次，呼吸要求自然。八、身体俯卧，双腿并拢，双手放在肩下，曲肘、掌心向下。上身尽从向上伸展，头向上仰。头先向左转，要求能看到右脚跟。然后头再向右转，要求能看到左脚跟。练习时，要求手脚保持原状，小肚皮不能离开地。最后再抬头后仰，恢复至准备状态。九、蹲着，双手交又抱在胸前(呈锁状) ，头慢慢向下弯，使头的前部碰地，然后双腿膝关节伸直站起，扭头仍在下方，双手仍保持交叉抱在脚前，持续5~20秒。然后慢馒恢复到直立姿势，双手放下，持续1~2分钟。做这个练习可以在别人帮助下进行，并要求用鼻呼吸。十、双腿盘艇布地而坐，双手放在身体两侧，头先向后仰，然后慢慢向前弯，直到头的前部碰地，此状态持续1~2分钟然后随着深呼吸，用手撑地恢复至准备状态。