骑行10公里相当于跑步,骑自行车相当于跑步吗？ _知识分享

1、骑自行车相当于跑步吗?骑自行车和跑步是两种不同类型的运动，两者运动消耗也不同。跑步1000米的运动量相等于骑自行车2500米的运动量，也就是2.5公里。下方是两种运动的消耗：
慢走
(一小时4公里)
消耗255
卡
快走（一小时8公里）
消耗555
卡
慢跑
(一小时9公里)
消耗655
卡
快跑
(一小时12公里）
消耗700
卡
单车
(一小时9公里)
消耗245
卡
单车
(一小时16公里)
消耗415
卡
单车
(一小时21公里)
消耗655
卡
跑步也是很好的有氧运动，特别是慢跑，不过慢跑也讲究时间，需要坚持很久才能见效。最好就是几年。骑车也是一项不错的有氧运动，不但锻炼身体，还可以欣赏美好的风景，有句话说，开车太快，走路太慢，唯有骑车才能欣赏美好的风景。不过你骑车的时间太少了，达不到预期效果，每天骑车10KM以上还是不错的。建议多骑山坡，这样有助于锻炼。我就是一个骑行爱好者，在重庆的山山水水，我们都要去征服。比如说歌乐山300梯，纳溪沟到南山，都是重庆最厉害的坡度，征服这2个坡度后，基本上重庆的山山水水就已经在你的脚下了。

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2、骑自行车多远等于跑10公里因为每个人运动强度和路况的不同，导致这个没有标准的参考数值。
比如说一个体重80公斤的成年人的运动量来计算的话。骑行10公里大约需要半小时左右。在不包括各种特殊路况，等交通灯的不确定的因素下，其消耗的热量大约有为280大卡左右。大约相当于他平时均匀速度地慢跑五公里左右。如果是在特定的环境下。或者是骑行路段各种上坡比较多的情况下。骑行10公里消耗的热量会更多。同样的跑步10公里路况不同体重不同也会导致消耗不同。所以骑自行车多远等于跑步10公里是无法给出具体量化的数据的。

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3、骑行10公里相当于跑步多少公里骑行五公里需要多久1骑行10公里相当于跑步多少公里
因个人运动强度不同，没有标准数值。
例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。
2骑行和跑步哪个减肥快
能坚持下去的哪个运动减肥更快。
在运动消耗热量方面，骑行和跑步各有各的优势，如正常情况下，跑步速度为每小时10公里的速度，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量，而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量，但动感单车骑行可调节阻力，加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800―1200大卡，但跑步配速要更快一点就十分难了，不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错，关键减肥不是一时的比拼，而是长期的坚持，能坚持到最好让你喜欢的运动，才能最后达到较好的减肥效果。
3骑一个月自行车瘦多少
根据运动强度以及个人饮食情况决定。
坚持一个月，每天骑行1小时，即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量，30天下来可消耗的热量在15000大卡，而减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量，同时在饮食上保证每日热量摄入不超过自身的基础代谢热量，那么大约能瘦3.9斤左右，若是对自己狠一点，运动量更大，吃的更少，则瘦的更多。
4骑行五公里需要多久
排出路面等障碍因素的话，普通自行车骑行五公里需要30分钟。
骑行的速度和个人体能、自行车车况、路面平坦、有无行人车辆红绿灯等阻碍因素十分相关，不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久，但依据大部分人的体能情况，以及城市路面条件来看，通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟，而且这个速度还是比较快的，骑得车就是普通的扫码使用自行车。
【骑行10公里相当于跑步,骑自行车相当于跑步吗？】

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4、骑行10公里相当于跑步多少公里骑行五公里需要多久5骑行锻炼多少公里合适
刚开始接触骑行锻炼的人，建议一天骑5―10公里，大约骑行配速在10公里每小时为宜，耗时约30分钟―1个小时左右为佳，这样的锻炼既能沿途欣赏风景，也不容易因腿部用力过度，而出现伤膝盖、长肌肉等问题，等自己适应一段时间后，再逐渐增加速度和距离，慢慢挑战自己的体能，锻炼自己，一般到后面的骑行爱好者，在路面较好的情况下一天骑行不超过100公里是比较合适的。

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5、骑行10公里相当于跑步运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素，比如10公里是一个距离上的量，60分钟则是一个时间上的量。然后还要评估运动强度的大小，比如同样是走10公里，快速竞走和散步，强度是不同的。
跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部；每小时可消耗600-1000卡路里，视步伐及距离而定。
骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称，每小时约消耗500卡路里。
“正常状态”下指的是维持当前运动方式的最基本要求，即跑步时无论多慢至少能够有双脚同时离地的瞬间（跑和走的区别），而骑自行车时则是使用正常体力在平地上骑行，而不是快速（或竞速）骑进。有了”正常状态“的假设前提，那么从身体的直接体验上就可以得出结论：跑步运动量最大，步骑行相对较小。
骑行的过程中有不可控的因素，不能保证骑行时道路的平坦，上坡、下坡都是影响因素，都能直接影响最后的数值。
在特定的环境下，骑行路段上坡较多的情况下，骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多。
在同等运动的条件下，骑行10公里的消耗的热量约为跑步耗能的40% ，远远比不上跑步的运动量。
1、骑行要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。
2、车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
3、最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。