文章插图
弯腰摸足
立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背 。反复30遍 。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部 。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度 。
直立提踵
直立位,双手掐腰,提起足跟 。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟 。反复30遍 。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好 。
原地起跳
直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作 。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成 。
【小腿肌肉酸痛怎么办呢？】如此反复30遍 。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用 。