提高睡眠质量的食疗方 _生活经验

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1、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克，先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5-10分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠多梦、心悸、心烦、体虚多汗者。
2、龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克，将粳米、龙眼肉、红枣放入清水中煮，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。具有养心安神、健忘补血的作用。适用于心血不足的心悸，心慌，失眠，健忘者。
3、夜交藤大枣茶
夜交藤（即何首乌的藤茎）20克、大枣4枚，将夜交藤、大枣放入杯中，用开水泡片刻。具有养血安神、祛风通络的作用，适合心烦难睡、顽固性失眠、多梦者。
4、参枣米饭
【提高睡眠质量的食疗方】党参10-20克、大枣20枚、糯米250克、白糖50克，把党参、大枣用水同煎半小时，去党参渣，留枣参汤。糯米蒸饭，红枣铺于饭上，枣参汤加白糖煎为浓汁淋在饭上即可食用。适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力且缺乏食欲者。