![常吃纤维清肠道](http://img220.wenrenren.com/pic/3947112.jpeg)
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研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保” 。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险 。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境 。
不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收 。
【常吃纤维清肠道】因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
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