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一、冷敷疗法：为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟 。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的 。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜 。（在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤）
【游泳后腿疼怎么缓解】二、热敷疗法：经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。

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