内劲一指禅|自然门内功入门功法( 四 )


二、马步站桩功
马步站桩功,是本功法的基础,即筑基功 。
预备姿势:
放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10度左右;两臂自然下垂,掌心向内,身体中正,目视前方(图20) 。
内劲一指禅|自然门内功入门功法


起势:
掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平(图21);翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外,再向前划弧(图22);翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23) 。
站桩要领:
1、两脚与肩同宽;
2、两脚尖内扣10度左右;
3、十趾抓地,但不要过分用力;
4、屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;
5、收腹,提肛;
6、圆档,松腰,松腰;
7、含胸拔背;
8、虚领顶颈;
9、舌舐上腭;
10、目视前方;
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面);
12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面);
13、虚腋;
14、沉肩坠肘;
15、小臂和地面平行;
16、两小臂互相平行;
17、中指和小臂成一直线;
18、手掌成瓦状;
19、手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形;
20、上虚下实,面带微笑,自然呼吸 。
21、马步站较时要做到三个不要:不需入静,不要意守,不要把别的功法的概念加入本功法 。一个强调:强调动作姿势的准确 。
22、要做到三个稳:起势稳,站桩稳,收功稳 。
要求:
每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,“暴发力”越大) 。
三、扳指(趾)法
扳指(趾)法,既是本功法的一大特色,也是本功法的关键所在 。
练功中,当我们在马步站桩10--20分钟后,按照“2、4、1、5、3”的顺序(图24—28),有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时,体内会有温煦之感,手上的“气感”亦随之增强 。有的人还会出现随着指趾的扳动,身体不自主地前俯后仰的微动,甚至剧烈地震动,井感到有一股热流在体内循环,周流不息 。坚持练功3—6个月者,不仅能很快地祛除疾病,体力大增,而且会变得思维敏捷,精力充沛,全身好像有使不完的劲,其功力可达到一般“内气外放”气功师的水平 。
第一节 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法)
内劲一指禅|自然门内功入门功法


起势:

【内劲一指禅|自然门内功入门功法】

继马步站桩10--20分钟后开始扳指 。
扳指顺序:
1、食指;2、无名指;3、拇指,4、小指;5、中指 。
扳指要领:
两手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此时脚趾也同时放松),屈食指掌指关节(指间关节伸直),慢慢地压下食指;停1.5—2分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原 。停1--2秒钟后,再用此方法依次扳动各指(图24—28) 。五指均扳过一次为一遍,如有时间,可连续扳三遍或五遍,再继续马步站桩5分钟左右,即可做收势收功,或做后面的动功 。
要求;
1、不要多扼、少扳和错扳;
2、手指压下和扳起的速度要缓慢,以免发生意外;
3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾;
4、如发现有头晕现象,不必害怕,做收势后休息片刻,唱点热茶即可消失 。
第二节 第二套扳指(趾)法
第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同,只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同 。
扳指顺序及其次数:
1、拇指:连续扳动3次;
2、中指:连续扳动5次;
3、小指:连续扳动3次;
4、食指:连续扳动7次;
5、无名指:连续扳动9次,
6、中指;再扳动1次 。
扳指时间:
每扳动一次手指的前后时间约15秒,即手指扳下,时间为10秒;手指复原,时间为3—5秒 。
四、动 功
动功又称“内劲站桩功”,它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势 。它仍强调动作姿势的准确,并讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”,使气、力倍增,促进全身经络通畅,气血调和,阴阳平衡 。它主要练能量的贮存和释放,增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能 。
第一节 双臂揽月
预备姿势'
继马步站桩姿势 。
动作:
屈肘,两小臂收向胸前,离体约10厘米,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相平行,相距约10厘米;掌心朝下,手指成梯形;右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴,左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴(图29) 。揽月5--10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅--谓之“拉气”(图30);略停1--3秒钟,然后再沿原路复原--谓之“进气” 。反复做7次 。