内劲一指禅|自然门内功入门功法( 六 )

要求：
下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。
功理：
本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。
注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。
　第七节　海底捞月、怀中抱月
预备姿势：
同“力劈华山”的预备姿势(见图40) 。
动作：
两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”(图43)，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对(图44) 。同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气(图45)；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。反复做7遍。
要求：
弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。
功理：
海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾思有一定疗效。
第八节　霸王举鼎
预备姿势：
继“海底捞月”中的“怀中抱月”势(见图45)
动作：
接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状(图46)，同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落--“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”(见图43)，同时吸气；停1—3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。

要求：
上举时臂要挺紧，并保持指端相对。成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
功理：
双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。
注：第七、八两节通常合在一起练习。
五、调气功
第一节　拉气
预备姿势：
两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，“劳宫”穴相对，成“抱球”状；左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米(图47) 。
动作；
滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动(图48)，滚至右手心向上，并和“神阙”穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两“劳宫”穴相对；
拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1--3秒(图49)；
压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。
然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做一次为一遍，做3--5遍。
要求：
两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对；拉开时吸气，合拢时呼气。
功理：
久练之则手掌“气感”日益增强，蓄积内气，导至掌指，即能“内气外放”，为人治病。
第二节　转气
预备姿势：
同“拉气”预备姿势(见图47) 。
动作：
右手心向外向上、左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气--谓之“顶天立地”或“金刚托天”(图50)；向左体侧弯腰，找开气门--谓之“转气” (图51) 。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转--谓之“八卦圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气--谓之“大字桩”(图52) 。放松，同时呼气，“八卦圈”--右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰--“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”--左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力推成“大字桩” 。做3—5遍。
功理：
调整阴阳，练气、练力。久练之自能运气外放，造福人民。

　六、收　势
接“转气”结束时的“大字桩”0势(见图52) 。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴(图53、54) 。提手、落手反复做3遍，恢复直立。

要求：
1、收势是防偏、纠偏的基本方法，因此，每次练功完毕，都必须认真做好收功导气的动作。如选练功法中的某桩势，在结束时先将左脚收回，手心向上从两侧提起至与肩平，然后再按上述动作做即可。