深蹲跳动作要领(原地深蹲跳动作要领)
深蹲跳是一个很全面的健身动作 , 其可以帮助锻炼身体大部分的肌肉 , 若是坚持效果会非常显著 。但是深蹲跳是讲究技术 , 也就是标准动作的 , 若是姿势错误则很容易伤害关节 。那么深蹲跳动作要领是什么呢 , 深蹲跳练哪部分肌肉呢?下面就来了解一下 。
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深蹲跳动作要领
在开始深蹲跳的时候 , 身体直立 , 双脚距离与肩同宽 , 双臂在身体两侧自然下垂 。背部挺直 , 面朝前方 。保持背部挺直 , 弯曲双腿 , 臀部向后 , 做深蹲动作 , 同时吸气 , 并且双手在胸前呈抱拳姿势 。直至大腿与地面平行或者更低 。注意蹲到底的时候 , 膝盖尽量不要超过脚尖 。然后用前脚掌跖骨发力 , 尽可能高的向上跳起 , 同时呼气 , 并且手臂向下伸直 。落地后马上再次深蹲 , 缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力 。要领是下蹲坐时速度稍慢 , 站立时快速;在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起 。
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深蹲跳练哪部分肌肉
【深蹲跳动作要领(原地深蹲跳动作要领)】深蹲跳锻炼到的肌肉主要是臀部、手臂、肩部和腹部 。在这些部位的锻炼过程中 , 可以感受道深蹲跳是一个全面的、复合的动作 , 能够帮助很多部位进行锻炼 。若是想要臀部和腿部的力量增长 , 那么就可以多加进行这项运动 。
深蹲跳作为一项有氧运动 , 若是姿势正确其对身体是十分有益且长久的 。
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