深蹲跳的好处(深蹲瘦腿还是粗腿) 深蹲跳作为健身中比较常运用

深蹲跳作为健身中比较常运用的动作，其对身体是非常有益的，比如说长高、提高弹跳力等。那么深蹲跳的好处有哪些呢？深蹲跳的标准动作是怎样的呢？下面就来了解一下。
【深蹲跳的好处(深蹲瘦腿还是粗腿)】
文章图片

深蹲跳的好处
首先，深蹲跳可以提高运动表现，也就是说深蹲跳可以增强运动爆发力。爆发力训练的药店是大重量、快速乏力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力，因此，深蹲跳能够很好爆发力。其次，深蹲跳可以提升基础代谢率，这个动作主要是用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作来促进肌肉增长，因此深蹲跳是通过训练肌肉来帮助提高基础代谢。最后，深蹲跳可以预防腰背疼痛，因为深蹲跳的姿势是可以强化人体的核心肌群，以及躯干深层肌群，核心肌群通过深蹲跳得到强化后，腰背疼痛的症状也会有所缓解。

文章图片

深蹲跳的标准动作
深蹲跳的时候，一定要确保正确的步骤，否则很容易伤害到关节。深蹲跳的起始姿势是身体保持站立，双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡。然后屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。最后落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。

对于青少年来说，适当的深蹲跳是可以帮助长高的，因此这是老少皆宜的动作。