老人健康常识|不良习惯会影响到老年人长寿 盘点八大长寿生活习惯( 二 )
六 烟、酒成癖 。
世界科学界已公认,大部分心血管疾病与吸烟有关 。长期过度饮酒,则能引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大,特别是长期大量喝啤酒的人,更容易出现这种心脏变化,医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢,并使机体从血中清除脂类的能力降低,从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会 。
七、吃不健康食品 。
饮食习惯的不同会造成两个城镇人口的平均寿命相差七年 。比如当红肉的摄取量超过正常限量时,就会让人们的预期寿命缩短20% 。
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推荐八大长寿生活习惯
长寿习惯一:喝水别太少
水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张 。专家指出,防治心脏病,3 个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯:晨起空腹一杯水 。起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠 。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分 。
第二杯:睡前一杯水 。当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病 。
第三杯:运动后一杯水 。适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动 。但在运动后,应特别注意补充水份 。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥 。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水 。
长寿习惯二:经常喝喝粥
想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物” 。
研究发现,每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率 。
【老人健康常识|不良习惯会影响到老年人长寿 盘点八大长寿生活习惯】长寿习惯三:每天1杯奶、1颗蛋
牛奶和鸡蛋,都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源,而且它们营养丰富,价格低廉,是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源 。
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知 。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克 。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了 。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。
选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别,非要说差别,那土鸡蛋的胆固醇还要更高些!
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