长寿习惯四：多吃点水果
据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万 。
水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三 。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁） 。
因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果 。

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长寿习惯五：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病 。
一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感 。
长寿习惯六：每周吃次鱼
营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的 。
“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利 。
而且，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力 。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
长寿习惯七：常晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美 。
而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险 。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生 。
上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟 。
长寿习惯八：一公里步行
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症 。成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳 。
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆 。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率 。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处 。

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