很多老人都有养生意识，日常散步就是一个体现 。看似简单的散步，其实也有大讲究 。小编整理了几个要领供大家参考 。当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情 。其实健康的身体是离不开日常生活中的锻炼，只要我们坚持锻炼的习惯，想要健康还是很容易的 。散步是大部分老人比较喜欢的，但散步也有要注意的地方，下面猎奇百科网就介绍老年人散步的四个要领 。

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老人养生：散步谨记四要领
最好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果 。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒 。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调 。
运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步 。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样 。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内 。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦 。

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不在坡多地方散步
老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系 。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损 。
要选择好散步地点
人体在运动时，需氧量高 。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦 。

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最适合中老年人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习 。
2、倒走散步法
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉 。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康 。
3、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效 。

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