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4、摩腹散步法
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部 。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病” 。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生 。
5、定量步行法
【老人保健|老人散步谨记四要领 最适合中老年人的散步方法】定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法 。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义 。

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