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4、强身壮骨
慢跑可以帮助老年人强身壮骨 。老人慢跑的好处有哪些，长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8% 。老人慢跑的好处有哪些，研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大 。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大 。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。
5、促进血液循环
慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，老人慢跑的好处有哪些，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 。
6、促进新陈代谢
老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降 。老人慢跑的好处有哪些，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外 。

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老人慢跑有哪些注意的事项？
（1）跑前检查身体 。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步 。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去 。
（2）跑的距离和速度要适当 。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似） 。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率 。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分 。

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（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气 。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸 。跑的步子宜小，不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息 。
（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好 。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查 。
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