老人健康|老人运动需警惕的身体异常情况 中老年运动锻炼注意事项( 二 )
脾胀痛
在运动时出现脾胀痛 , 多因运动量过大 , 静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致 。出现脾胀痛应停止运动 , 在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈 。在运动前做好充分准备活动是预防的关键 。
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中老年运动锻炼注意事项
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查 。近年来 , 也有不少老人因运动过度而引发疾病 。所以老人如果有心脑血管疾病 , 应该咨询医生哪些运动不能做的 , 平时运动时就避免此运动
2、忌不做准备就开练
运动前的准备工作很重要 , 老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动 , 弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等 , 同时还要注意运动装备 , 不能随便 , 一定要穿运动服和运动鞋 , 避免运动过程中受伤 。
3、避免做剧烈运动
老年人身体渐渐衰老 , 体力、耐力都变弱 , 过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等 , 都不适合老人做 , 老人宜选用运动量小的方式进行锻炼 , 如散步、跳舞、慢跑等 。
4、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事 , 所以老人一定要保证充足的睡眠 , 才能把动作做到最好 , 达到好的效果 。
5、不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖 , 因此老人运动前要适量进食 , 运动过程中注意补充水分 , 避免因缺糖缺水而影响身体健康 。
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6、最好不要单独锻炼
老年人很多身上有些大大小小的毛病 , 如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧 , 严重的可能会威胁生命安全 , 尤其是有心脏病等疾病的老年人 , 最好找三两个同伴一起 。
7、注意运动时间
运动时间一定要注意 , 很多老人喜欢晨起做运动 , 其实最好的运动时间是8点到9点 , 而且不宜空腹 , 最好早晨起来 , 吃过早餐后歇一会再去 。如果有太阳 , 最好等太阳升起再锻炼 。经过一夜的时间 , 污染物在空气中的堆积比较多 , 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后 , 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 , 空气质量就会相对好一些 , 在这样的情况下进行晨练活动 , 就比较适合人体的新陈代谢 。
8、运动需循序渐进
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