如不积极处理这些生理和心理变化，会使二人生活的质量进一步下降 。因此需要了解一些自我保健方法，来提升自己的能力，重做回年轻的自己！

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教你8个方法提升性能力！
1、生活方式
男性在生活中要保持一个健康的生活方式，经常抽烟酗酒对于能力的伤害是很大的 。想要能力好的话，首先就要把这些不好的坏习惯给改掉才行 。并且在日常要保持运动习惯，坚持做深蹲对于能力是可以起到提升作用的 。
每周都要保证至少有3次及以上的运动量，不仅对于提升能力有好处，对于你的身体也是很好的 。
2、治疗打鼾
我们身体上的所有器官都是需要足够的氧气才能正常运作的，男性的生殖器也是一样的 。打鼾的男性会使得男性的体内出现缺氧，这样一来就会影响到男性的正常勃起功能 。如果男性有打鼾问题，并且有伴随着能力下降的话，建议是要去医院进行治疗打鼾 。

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3、练习提肛动作
男性锻炼盆底肌也是非常有必要的，最有效的锻炼盆底肌的方法就是经常做提肛的动作 。每天坚持做提肛动作，可以明显的改善男性在房事中的控制能力，让男性的能力变好 。动作也非常简单，在日常闲暇的时候收缩肛门大约10秒钟，然后放松 。长期坚持下来，效果很不错的 。
4、冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法 。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆 。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变 。

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5、按摩阴囊具有强化男性精力之效
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环 。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力 。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可 。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸 。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下 。请注意，"过犹不及"只能适得其反 。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效 。
6、体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼 。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药 。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强 。在此基础上采用下述方法会更加有效 。

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