运动减肥的最好方法|10大最有效减肥法女生对美的追求有一份执著「问人人知识网」

女生对美的追求有一份执著，不但穿搭有道，而且温婉有礼，加上健康的饮食习惯让她们能保持优雅苗条的身形。想知道于公认的最有效减肥方法，不妨参考外国民调网站「Rankingoo」公布的「10大最有效的减肥方法」，我们找营养师就相关方法提供意见，发现有的是营养师并不建议的。而且，人人体质不同，想从中找最合适自己的减肥方法，最好实行前谘询专业意见。

文章图片

日本网站「Rankingoo」邀请了12,267名网友进行投票，票选出他们认为最有效的减肥方法，结果发现「10大最有效的减肥方法」基本上都是与日常饮食与运动有关。纵然坊间流传著不少减肥偏方，但想要拥有持久且有效的减肥效果还是离不开健康饮食与适量运动的基本步。
第10名　一天一餐
一天一餐的断食减肥法并不是新鲜事，除了日本女生外，台湾与韩国的明星也曾推崇此法。女星大S（徐熙媛）曾经每天只吃一餐，而减肥餐单内只有鸡蛋配豆浆，以非常极端的手法成功减重。另外，韩国女团AOA的成员雪炫也曾为了减重而每天只吃一餐，餐单中只包括蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋及蔬菜，而且下午5 时后完全禁食。

文章图片

一天一餐减肥法虽然有效减少热量摄取并快速见效，却有可能导致营养不良，并非一个可长久实行的减肥方法。Nutri Life 营养顾问中心的注册营养师谢咏莹Gloria指出，一天一餐的减肥方法有效摄取较低卡路里，但也会使空腹时间过长有机会导致头晕情况，使专注力下降。长期实行一天一餐减肥法有机会导致脱发、脸色暗沉、肌肉流失等负面影响。
第9名　按序进食
按序进食是每餐先从蔬菜开始吃起，然后吃肉类或鱼类，最后才是米饭等淀粉质。蔬菜含丰富纤维，比蛋白质与碳水化合物难消化，故进餐时先吃蔬菜可减低饥饿感，继而减少肉类与淀粉质的摄取量。注册营养师Gloria指出按序进食有助控制食量，但如果整体进食分量与平日无异，则摄取的卡路里维持不变，对减肥没有帮助。

文章图片

第8名：腹式呼吸法
腹式呼吸法曾风靡日本，也是练习瑜伽时常用到的呼吸调整法。2018年，《Journal of Physical Therapy Science》发表的一项研究指出，腹式呼吸法有效提升身体的新陈代谢与细胞的摄氧量，继而提高身体的基础代谢率，使身体在没有进行运动的时候可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸法方法简单，先慢慢吸气直到腹部胀起，然后闭气两秒，这时再慢慢把空气于10秒内呼出。在腹式呼吸的过程中有效收紧腹部肌肉，只要早晚各做5-10分钟便可以帮助肠道蠕动，帮助排出宿便。