孕妇饮食知识|孕期也要补叶酸孕妈补叶酸要掌握5个要点( 二 ) 孕妇饮食知识|

4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
孕妇缺叶酸的危害
叶酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕妇在此期间对叶酸的摄入量不足就会造成危害。孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿，脊柱裂的发生率。另外还可引起早期的自然流产。
孕中、晚期，叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血：胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。所以孕妇缺叶酸要及时补充。
准妈妈在孕期都会注意补充营养，因为“一人吃两人补”，孕期营养关乎宝宝的发育。孕期补充营养到底该怎样补？每天大鱼大肉就是补充营养吗？其实，孕期补充营养关键在于营养均衡，同时还要注意几种关键营养素的补充。

文章图片

钙
胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙。如果孕期钙摄入不足，可能会影响宝宝的骨骼发育，还会引起孕妈妈腿抽筋等症状。钙怎么补？富含钙丰富的食物有奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等。

文章图片

铁
孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿、新生儿营养性贫血等。
铁怎么补？富含铁丰富的食物有动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等。

文章图片

叶酸
在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。
叶酸怎么补？补充叶酸可以吃叶酸片，也可以多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等。

文章图片

膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象。
膳食纤维怎么补？富含膳食纤维丰富的食物有水果、蔬菜、全麦面包、豆类、粗粮等。

文章图片

Omega-3
mega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用，
【孕妇饮食知识|孕期也要补叶酸孕妈补叶酸要掌握5个要点】Omega-3怎么补？富含Omega-3丰富的食物有鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

孕妇饮食知识|孕期也要补叶酸 孕妈补叶酸要掌握5个要点( 二 )

孕妇饮食知识|孕期也要补叶酸孕妈补叶酸要掌握5个要点( 二 )