老人健康知识|冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠质量( 二 )


忌紧张、刺激的活动:老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低、甚至导致疾病 。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡 。
老人健康知识|冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠质量
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老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要 。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳 。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘 。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定 。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通 。
穿合适的睡衣,睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜,面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳 。晚饭不要喝太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠 。另外冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量 。