功效：
1、按摩盆腔内的脏器 。调理子宫，保养卵巢 。
2、排除腹部浊气，调理肠胃系统 。
3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛 。
二、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内 。双手在左小腿前交叉抱小腿 。
2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部 。小腿尽量平行地面 。
4、保持呼吸6-10次，而后换另一次 。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康 。
2、保养子宫，调理月经，保养卵巢 。

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三、半月式
1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地 。右手离开地面落在右臀外侧 。
2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直 。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面 。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方) 。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧 。
功效：
1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌 。
2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉 。

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