颈椎保健操图文颈椎病又称颈椎综合征

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨枢纽炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。治疗颈椎病主要有药物治疗、运动疗法、牵引治疗、温热敷、手术治疗等设施。近些年，运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及宽大患者的关注，下面就随着小编来看看运动疗法之颈椎保健操。

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双掌擦颈：
这个动作在颈椎流动之前非常好，我之前也没有想到，看了这张图片有获得一宝的感受。这相当于是我们运动前的准备动作。
动作要领：1.首先保持头颈部中立，或颈部稍微向后伸（稍微仰头姿势），每次做时请务必使头颈部保持这个姿势；2.左手放于颈后，手掌贴于经后皮肤，频频由上自下，由左自右揉擦颈项部皮肤及肌肉，注重是揉擦不是揉捏，头擦10下之后可以换右手根据同样方式揉擦10下；3.待颈部皮肤温度略高后，左手五指并拢放于颈后，以左手手掌巨细鱼际（手掌根部肉厚处）为支点，用左手食指、中指、无名指指腹（切记是指腹，别用指甲抓啊，对自己别太狠。）揉捏和轻轻拨动双侧颈项部肌肉，可以先右侧在左侧，频频10次后换右手重复；
作用：1.放松颈肩部肌肉，由于双手提拔的过程中我们颈部和肩部肌肉均获得拉伸运动和放松；2.摩擦增添颈项部温度，促进局部血液循环，咱们还可以双手交替揉一揉肩部肌肉，效果更佳。
注重：1.揉搓的时请颈部略向后伸，同时放松颈项部肌肉，低头揉搓效果较差，甚至可能导致肌肉受伤，疼痛；2.揉捏和轻轻拨动颈项部肌肉时请只管轻柔，气力循序渐进，切勿一最先就用力过猛，另外揉搓颈部最好保持双手温暖，尤其是冬天，否则突然冷刺激皮肤，可能引起颈项部肌肉重要。

左顾右盼：
动作要领：1.保持头颈部中立位，或后颈部稍微向后伸（稍微仰头），双手叉腰或下垂，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，坚持3秒，再向右旋转坚持3秒。
作用：可以拉伸双侧颈肩部肌肉，使卖力旋转头部的肌肉充实缩短和拉伸，获得放松，同时也使颈椎部门不常流动的小枢纽获得运动。
注重：1. 每次旋转前，保持头颈部中立位，或后颈部稍微向后伸（稍微仰头）姿势，低头旋转会不太舒适；2.动作尽可能慢，一定在肌肉缩短情况下完成（也就是说要用点力），切忌快速甩动。这个动作不求多一边转5下就可以了，以是一定要慢；3.运动过程中若是泛起耳鸣，头晕，想吐的症状提醒您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响，请小幅度再试试或住手演习，若是泛起肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提醒您的颈神经根可能受到榨取，请小幅度再试试或住手演习，最好近期到医院检查颈椎。