颈椎保健操图文( 三 ) 颈椎病又称颈椎综合征

动作要领：1.站直或坐直，双手叉腰或下垂，双肩部肌肉放松。2.以颈根部为圆心， 360度旋转头颈部。感受像头顶有支笔，我们用头颈部尽可能的画一个大圆一样。3.顺时针转一圈后请逆时针转一圈，否则会晕倒。
作用：属于360度运动，周全放松颈项部肌肉，对各个方向上的肌肉均有拉伸放松作用，同时颈椎多处小枢纽均能获得运动。
注重：1.动作尽可能慢， 360度转动一定在肌肉缩短情况下完成（也就是说要用点力），切忌快速晃动、甩动；2.由于我们长时间低头事情学习，因此向前旋转的180度可以适当削减，一样平常前后180度旋转动作根据1:3比例来做就可以了。向前或者向后的180度，尽可能在10-15秒完成，不要太短，也不用太长，慢和肌肉一定要缩短时要害。3.旋转过程中若是泛起耳鸣，头晕，想吐的症状提醒您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响，请小幅度再试试或住手演习，若是泛起肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提醒您的颈神经根可能受到榨取，请小幅度再试试或住手演习，最好近期到医院检查颈椎。

头手相抗：
这个动作用于磨炼颈项部肌肉，若是您在演习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不演习这个动作，由于这个动作潜在风险较大，并不十分平安。其问题在于，双手气力到底多大？气力小了没磨炼作用，气力大了颈椎肌肉和枢纽又容易损伤。因此建议不使用此动作磨炼。“飞燕”或者“小飞燕”也可以到达磨炼目的，而且平安。

仰头望掌：
此动作对照简单没有特殊解说，自己做一做这个动作照样很舒适的。演习时最好保持身体站立，效果对照好，也对照舒适，一次做3-5个即可，天天可以多做几回。同样若是演习过程中泛起耳鸣，头晕，想吐的症状，请小幅度试试或住手演习，若是泛起肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提醒您的颈神经根可能受到榨取，请小幅度试试或住手演习，最好近期到医院检查颈椎。

要注重各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可最先医疗体操以促进症状的进一步消除及牢固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增添运动刺激。有较显著或举行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
【颈椎保健操图文】西瓜太郎