颈椎保健操图文( 二 ) 颈椎病又称颈椎综合征

前后颔首：
这个动作有点自己的意见，请看后面注重事项。
作用：1.低头动作会使颈部屈肌（管低头的肌肉）历久缩短并保持重要，容易发生疲劳，向后仰头的动作可以充实拉伸颈部屈肌，使其放松；2.低头动作导致颈后部伸肌（管仰头的肌肉），历久拉伸，并缩短保持重要，容易疲劳和撕裂伤，向后仰头可以使肌肉回缩，张力减小，获得放松。
动作要领：1.站直或坐直，双手叉腰或下垂，双肩部肌肉放松。2.头颈部向前伸，感受颈后方肌肉被拉伸即可，维持3秒，再向后仰，停留3秒。
注重：1.动作尽可能慢，低头、仰头动作一定在肌肉缩短情况下完成（也就是说要用点力），切忌快速甩动；2.由于我们长时间低头事情学习，因此向前伸的动作可以适当削减，一样平常低头仰面的动作根据1:3比例来做就可以了，也就是说低头3次仰面9次。这个动作也不求多，以是也要慢。

旋肩舒颈：
这个动作没什么特殊注释的，只有一点要求，慢！要慢！在肌肉缩短的情况下，逐步的做这个动作，不要甩。

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颈项争力：
这个动作和第二个动作对照类似，然则可以同时放松和磨炼颈部和肩部的肌肉。
动作要领：1.保持头颈部中立位，或后颈部稍微向后伸（稍微仰头），屈肘放于身体两侧，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，同时右手于胸前向左侧伸，坚持3秒，再向右旋转，左手于胸前向右侧伸，坚持3秒。
作用：可以拉伸双侧颈肩部肌肉，使卖力旋转头部的肌肉充实缩短和拉伸，获得放松，同时也使颈椎部门不常流动的小枢纽获得运动。
注重：1. 每次旋转前，保持头颈部中立位，或后颈部稍微向后伸（稍微仰头）姿势，低头旋转会不太舒适；2.动作尽可能慢，一定在肌肉缩短情况下完成（也就是说要用点力），切忌快速甩动。这个动作不求多一边转5下即可；3. 运动过程中若是泛起耳鸣，头晕，想吐的症状提醒您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响，请小幅度再试试或住手演习，若是泛起肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提醒您的颈神经根可能受到榨取，请小幅度再试试或住手演习，最好近期到医院检查颈椎。

摇头晃脑：
这个动作是我在门诊最常教颈肩痛的同伙做的动作，后面有点小改变请看注重事项。