6.不挪动双脚，能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛 。
8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试 。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。
而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼 。
上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节 。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效 。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多 。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能 。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动 。
10.连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖 。据报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41% 。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。
四个动作测试身体健康状况
鞠躬可以检测心脏好坏
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加，减200，再除以10 。

• 10个哲理笑话，让你顿悟人生
• 让人醍醐灌顶的10个生活真相
• 祛湿|10个男人排湿气最快的方法,男人除湿气妙招
• 10个字的队伍口号怎么写？
• 看星星地方|杭州看星星最美的10个地方,杭州星空拍摄地点
• 开学第一课《小动作大健康》观后感怎么写？
• 动作游戏|热门的十大动作格斗游戏,动作格斗游戏排行榜前十名
• 庆六一活动作文怎么写？
• 植树节活动作文200字怎么写？
• 这次活动作文怎么写？