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孕期要补铁
铁是人体需要量最多的微量元素之一 ， 　轻度缺铁性贫血会使准妈妈感觉疲倦 ， 比较严重的缺铁会导致缺铁性贫血 ， 使准妈妈食欲不振、烦躁不安、精神萎靡、疲乏无力、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等 。准妈妈如果因缺铁导致贫血 ， 有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足 ， 出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成 ， 而导致贫血 。
孕期要补DHA
孕妈妈补充DHA ， 一方面要应付本身的需要 ， 另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要 。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响 ， 而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 。怀孕期是补充DHA的黄金时期 ， 一般来说 ， 孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳 。因为这是胎儿大脑成长速度最快的时候 ， 需要对DHA的摄入 。所以专家建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA ， 在孩子出生后 ， 母亲可继续服用DHA ， 通过乳汁喂给胎儿 。调研证明 ， 怀孕期补充足量DHA ， 宝宝日后的智力水平更高 。

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补充维生素D
维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿 。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量 。有些麦片也有增强维生素D 。
需要补锌
锌在整个怀孕期间是必要的 ， 因为它可以帮助宝宝的细胞生长和複製 。缺锌也可能导致怀孕早期的流产 。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源 。
不同食物含有不同的营养成分 ， 所以为了要获得最充足的全面性营养 ， 你应该要均衡饮食、避免挑食 ， 各种食物都吃 。如果你的饮食没办法帮助你补足所需要的营养 ， 建议服用补充剂 。叶酸、铁、钙、维生素等都是常见的补充剂 。

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