孕妇饮食知识|缓解早孕反应的饮食方案

孕妇饮食知识|缓解早孕反应的饮食方案
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【孕妇饮食知识|缓解早孕反应的饮食方案】缓解早孕反应的饮食方案
饮食多样,比例适当:孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复,这样才能达到营养均衡 。
食物清淡,符合口味:有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法 。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物 。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主 。
少量多餐,避免空腹:被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的分量 。随意进食,这样反倒能增进食量 。当然,也不能暴饮暴食 。
吃易于消化的食物:动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒 。
正确喝水:吃完点心后,应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲 。正确的方法是每天经常性地喝水,争取每天喝水量达到1700毫升左右 。如果孕妈妈吐得厉害,可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料,来补充流失的电解质 。
小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适:酸奶较热牛奶的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妈妈可适当食用 。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头,早晨起床之前吃一两块,而如果半夜醒来,吃一小块饼干还可以防止早上呕吐 。
吃点水果和姜:多吃水果,如香蕉可以帮助补充体内电解质 。水果比甜食更有止吐的效果 。另外有研究发现,姜可以有效缓解孕吐,怀孕期间吃姜并没有危险 。
孕初期饮食原则是什么
处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则:
营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜 。
营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。
营养原则3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
营养原则4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高 。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸 。