每天吃吃喝喝 ， 各种事情都有人殷勤伺候着 ， 没事就窝在沙发里安心长肉 。我们主张 ， 大家在怀孕后要坚持运动 ， 如果您孕前没有运动的习惯 ， 怀孕之后 ， 一定要开始运动 。如果孕前一直坚持运动 ， 怀孕之后也要坚持您的运动 。跟随猎奇百科网一起来看看 。

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孕妈妈要学会的事：
01 增加基础活动
现在的孕妈妈普遍的情况就是 ， 开车上班 ， 坐电梯到办公室 ， 然后在电脑前面一坐就是一天 ， 孕妈妈的基础活动太少了 。
比如说我们提前下车 ， 走一站去单位 ， 对吧？我们下班的时候可以走一站回去 ， 在工作间歇您也可以做一做扩胸运动 。
02 不要久坐久站
久坐或久站都会导致很多的不适 ， 所以一个小时之内 ， 您坐50分钟就要站起来活动活动 。
比如最简单的您喝口水或上厕所 ， 这不都是活动吗？或者站的时间久了 ， 我们可能也要坐下来休息一下 。要劳逸结合 ， 结合自己的具体情况 ， 具体分析 。
【孕产妇保健常识|运动不盲目安全又有效的孕期保健 每月营养补充重点】如果您的单位比较宽松的话 ， 运动老师特别建议坐瑜伽球办公 。
其实瑜伽球在产科又叫分娩球 ， 当分娩有宫缩阵痛的时候 ， 坐在瑜伽球上能够得到缓解 。
03 有氧与混氧运动
合适的孕期运动 ， 大家做得最多的还是散步 。那么其它的方式 ， 比如说日常的做家务 ， 也是没问题的 。或者有条件还可以去游泳 。
因为水是有浮力的 ， 会避免对您的关节有太大的损伤 。
有的孕妈妈走路会觉得腿疼或者腰腿疼 ， 那就可以试试游泳 ， 让水给您的浮力来缓解这种疼痛 。
此外 ， 医生也特别推崇孕妇瑜伽 。
瑜伽是一种全身的锻炼方法 ， 对您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韧性以及平衡性 ， 都有一个很好的锻炼 。
04 孕妈妈要特别关注缩肛运动
通过缩肛运动收缩您的盆底肌肉 ， 就是收紧您的会阴体和肛门 ， 然后放松 。
每天做三次 ， 每次做10-20次收缩放松 。您可以在坐着的时候或者等车的时候做 ， 将锻炼融入生活之中 。
我们知道肌肉是要练习的 ， 通过盆底肌肉的锻炼就可以避免很尴尬的漏尿 ， 还有将来阴道的松弛 ， 以及年老后的各种内脏脱垂都有有效的预防作用 。

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