这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌 ， 会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退 ， 消化和吸收功能不良 ， 免疫力降低 ， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip:补锌也要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
第5个月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。因此从本月起 ， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。需要注意的是 ， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
当然 ， 单纯补钙还是不够的 ， 维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋 ， 另外晒太阳也能制造VD ， 孕妈妈可以适当晒晒太阳 ， 但是首先要做好防晒工作 。

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第6个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。许多准妈妈开始出现贫血症状 。铁是组成红细胞的重要元素之一 ， 所以 ， 尤其要注意铁元素的摄入 。
为避免发生缺铁性贫血 ， 准妈妈应该注意膳食的调配 ， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁 。
第7个月
主打营养素:"脑黄金"
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起 ， 被称为"脑黄金" 。"脑黄金"对于怀孕个月的准妈妈来说 ， 具有双重的重要意义 。首先 ， "脑黄金"能预防早产 ， 防止胎儿发育迟缓 ， 增加婴儿出生时的体重 。其次 ， 此时的胎宝宝 ， 神经系统逐渐完善 ， 全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。而足够"脑黄金"的摄入 ， 能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
为补充足量的"脑黄金" ， 孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质 ， 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品 ， 此外还包括海鱼、鱼油等 。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸 ， 有健脑益智的作用 。

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