05 孕期运动小贴士
1>在怀孕早期 ， 要避免过于剧烈的运动 。
2>有先兆早产、宫颈口松弛、重度贫血等情况的孕妈妈不宜运动 。
3>运动时穿着舒适的衣服和鞋子 ， 准备好水、加餐 。

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补充营养
第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产 ， 防止胎儿畸形 ， 这对妊娠早期尤为重要 ， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 ， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜 ， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外 ， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月 ， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 ， 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时 ， 可以帮助提高机体抵抗力 ， 预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 ， 比如 ， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长 ， 以免维生素C大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ， 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ， 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 ， 而且能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉 ， 马铃薯 ， 黄豆 ， 胡萝卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼等含量较多 。
第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ， 而且也有助于骨骼的正常发育 。研究表明 ， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外 ， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A ， 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月 ， 胎儿自己还不能储存维生素A ， 因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良

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