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怎样走路不伤膝盖？
1、走路步数：6000步 。人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步 。6000步比较安全，万步只是利于记忆 。能走多少，还是要根据自己的实际情况 。不必过于刻板，要循序渐进 。兼顾有氧运动的安全与效果 。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动 。
2、走路时间：至少30分钟 。步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~120步/分钟）；快走（120~140步/分钟）；极速走（140步以上/分钟） 。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能 。走路以微微出汗为宜 。
3、走路地点：公园或塑胶场地 。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方 。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶 。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤 。

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4、走路姿势：抬头挺胸 。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感 。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次 。
5、走路准备：一定要拉伸 。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度 。健走后也要做做放松和拉伸活动 。
6、走路装备：鞋底要微软有弹性 。走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害 。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害 。

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