老人健康|让老人健康长寿的饮食好习惯 饮食清淡少吃咸( 二 )


健康饮食好习惯五、避免吃得过饱:避免吃得过饱不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力 。
健康饮食好习惯六、老年人少食多餐:老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长 。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食,在3次正餐之间准备一些简便的甜点,如将切成小块的水果拌酸奶食用,加餐低脂牛奶、燕麦片、饼干、糕点等 。不过,糖尿病患者加餐时,切不可将甜品当作零食 。
老人健康|让老人健康长寿的饮食好习惯 饮食清淡少吃咸
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健康饮食好习惯七、饭后最忌吸烟:“饭后一根烟,赛过活神仙”对那些抽烟的男士来说这是再好不过的事了,吸烟有害健康,饭后吸烟更容易使烟中的有害物质进入人体 。孰不知,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和 。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度 。
健康饮食好习惯八、水是生命之源:水是生命之源,对50岁以上人群尤为重要 。老年人化学感受能力也在下降,会出现身体缺水却不“口渴”的现象 。一旦不能及时补水,可能造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠有可能间接导致心梗、脑梗的发生 。所以老人不要等口渴再喝水,要定时定量 。清晨空腹先饮水,上午可安排两次饮水,如9点、11点左右各一次,下午也可视情况安排两次饮水,晚上别怕夜尿多而一口不喝,可以喝200毫升左右 。运动前、泡澡前、喝酒前都要少量补水,出汗多时,除喝水外还要注意补充点钠钾 。
健康饮食好习惯九、晨起喝一杯水:早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水” 。学者认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官进行一次“内洗涤” 。
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健康饮食好习惯十、每天一杯牛奶:脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群,高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性 。每晚睡前一杯热牛奶,可有助安神和睡眠 。高考生、加班人群,可睡前一杯 。胃不好的人群,也可作为用餐时的辅助,与粥类同煮,既健康又营养 。专家提醒,患有腹泻、脾虚症、湿症等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶 。