三、预防肌肉衰减
1、你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗？
2、你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克 ， 也不高于 150 克吗？
3、如果一天当中没有吃鱼类肉类 ， 你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗？
4、你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗(不包括乳饮料和酸奶饮料)？
5、你很少喝酒 ， 如果喝红酒不超过一杯 ， 喝啤酒不超过半瓶吗？
如果你的回答中「是」少于 2 个 ， 那么就要注意肌肉衰减的问题了 。
预防衰老的饮食要点之一 ， 就是要保证蛋白质的量 ， 预防肌肉退化 。随着年龄的增长 ， 基础代谢水平的明显下降 ， 肌肉也会逐渐退化减少 。
保证每天的必需蛋白质摄入量 ， 并积极运动 ， 才能让身体组织及时修复 ， 不易出现松弛 。不能经常以蔬菜水果充饥 ， 也不能随便忽略一餐 。鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品 ， 都是优质蛋白质来源 ， 要占到每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上 。及早养成合理的饮食习惯 ， 保持良好的心情、坚持规律的运动 ， 就能延缓肌肉衰减 ， 还能保持骨骼强健 。
四、晚年不想有病 ， 知道这12点就够了

1、睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体 ， 会让你的血压和胆固醇升高 ， 这些都会给你心脏带来健康风险 。所以中老年人一定要早睡 ， 23点以前必须上床休息 。
2、动作慢一点
人到老年 ， 反应、思维、动作、语言功能有所减弱 ， 所以在日常生活中一定要记住慢一点 。起床慢一点 ， 吃饭慢一点 ， 说话慢一点 ， 走路慢一点 ， 以免发生意外 ， 给自己和家人留下永久的遗憾 。
3、食量减一点
“要想身体好 ， 顿顿七分饱” 。中老年人的消化能力下降 ， 若吃得过饱 ， 食物不能被全部消化 ， 容易感到不适 。
4、吃得杂一点
要做到科学饮食 ， 还要食物种类还要丰富一点 ， 荤素均衡搭配 ， 粗细粮也有吃一些 ， 保证身体所需的各种营养充足 。

5、晚餐早一点
有研究显示 ， 睡前两小时、或是晚上7点后进食 ， 会导致心梗、脑梗都高发!
6、食物热一点
吃过冷或过烫的食物 ， 都会对消化道产生刺激 。因此 ， 中老年人饮食要注意温度适宜 ， 保持食物的天然口味 ， 从而使老年人食欲旺盛 。
7、水喝多一点

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