怎样减小肚子|怎么减掉小肚子小腹突出「问人人知识网」

小腹突出，腰腹赘肉多怎么办？人一胖就胖肚子，腰围过多不但会影响形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。

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怎么才能减掉小肚子、啤酒肚，拥有平坦的小肚子呢？首先，我们要戒掉这些生活恶习：
恶习1、经常喝酒应酬
平时喜欢喝酒的人，必定会伴随着各种酒料，热量摄入就会过剩。而平时总是应酬聚餐的人，各种美食也会让你热量摄入超标。
想要改善小肚腩，我们需要控制喝酒应酬的次数，一周聚餐喝酒次数不要超过一次，保持健康饮食，不要胡吃海喝，这样才能降低发胖的几率。

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恶习2、总是吃外卖
平时不做饭总是叫外卖的人容易摄入过量的油脂，身体负担也会加重，脂肪就容易堆积起来。外卖为了追求口感，会加入大量的油盐，而且制作过程中我们无法保证其卫生程度，对于健康不利。
自己做饭才能控制卡路里摄入，还能均衡营养摄入，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量超标。

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恶习3、久坐不动
黑芝麻糊的功效！（黑芝麻糊的功效与作用）去逛超市时，经常看到货架上有黑芝麻糊在出售，而且走在大街上还能看到一些商家在现磨现卖黑芝麻糊，那么黑芝麻糊为什么在市场上这么热销呢？它有哪些具体功效呢？一会我就为大家介绍这个问题，同时也会地告诉大家平时自己在家中应该怎么制作黑芝麻糊。黑芝麻糊的功效与作用1、保
一天工作10小时以上，每天步行数值低于6K步，平时没有锻炼习惯的人，最容易出现腰腹赘肉。久坐会影响下肢血液循环，活动代谢下降，多余热量就会转化为你脂肪堆积起来，让你出现大象腿、小肚腩。
而改掉久坐的习惯，只需要你平时有意识地动起来，坐着时间超过1小时就要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，这样才能提升活动代谢，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等疾病的出现。

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学习2个减肚腩的方法， 2个月时间，你的腰腹赘肉就会逐渐消失！
方法1、多吃一些有助于刮脂的食材
减掉腰腹赘肉，需要从管理好热量摄入开始，每天的热量摄入要比平时下降400大卡左右，这样才能分解掉多余赘肉。
平时除了戒掉不良饮食跟垃圾食品外，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既能控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，少吃米饭类精细主食，适当吃一些红薯、淮山、红豆、薏米、玉米等粗粮，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。