孕妇日常要摄入足够的奶类、鱼和豆制品，还可以适当吃些虾皮，虾皮含钙丰富，汤中也可以放，还有动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可以适量吃。
除了按时补充叶酸片，日常可以多食用一些蔬菜，如菠菜等，其中也含有丰富的叶酸。

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孕中期饮食需要注意什么
【孕期疲劳|孕期疲劳如何缓解 孕期可以吃哪些抗疲劳的饮食】钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取，乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质，高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，可以提高吸收率。
充分摄取铁质
铁能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等，铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。
摄取富含纤维素的食物
孕中期多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但注意要适度，不要过量，以免影响钙质和铁质的吸收率。

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