简单快速的减肥方法|快速减肥的方法都有哪些( 三 ) 大家都想要快速瘦身

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谁比较适合激烈跟快速减脂

体脂高的人，尤其如果高体脂已经开始影响到健康
希望尽快完成减脂期，以尽快恢复正常热量摄取的人
不介意短时间内在饮食选择上限制比较多
很牛的签名（最红最牛的个性签名）一、星光不问赶路人，时光不负有心人。二、不要每次伤心难过就在那里哭，哭是解决不了问题的，直接去死。三、别拿感情不当感情，总有一天你会知道什么叫绝情；别把在乎不在乎，终归你会明白什么是冷酷。四、我是你一颗糖就能收买的女孩，也是你十座金山都换不回的姑娘。五、无论任何关系，
与食物有良好关系或者有专业人士从旁指导的人
不是以训练表现为主要目标的人
知道减脂过后如何透过良好的饮食与生活习惯维持体重的人
正在增肌，然后希望快速减少一点脂肪，以继续增肌的人（这种情况下进行的激烈减脂有时候会被称为「迷你减脂期（mini cut）」）

如何实行激烈减脂？热量营养分配
1. 热量
如上面所说的，你能制造多大的赤字取决于你的总热量消耗（TDEE）还有你的依从性。有些人可以减少40%热量并持续下去，有些人可能可以减少20% ，有些人则比较适合用较温和跟缓慢的减脂方式。
重点是：你能持续下去

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2. 蛋白质
我除了会鼓励阻力训练以外，也会建议维持较高的蛋白质摄取（如果你的蛋白质摄取已经偏高）或稍微提高蛋白质摄取，以保留肌肉量和提升饱腹感。
其实在保留肌肉量那方面，如果有阻力训练的话，过去研究显示就算是每公斤体重1.2克蛋白质也可能足够了。但因为蛋白质也可以带来饱腹感，所以将蛋白质摄取维持在每公斤体重1.6~2.5克之间或许会比较有利。
既然蛋白质有饱腹感，为何每公斤体重不吃3~4克蛋白质呢？
因为在热量摄取已经偏低的情况下，如果蛋白质摄取太高，你能派给脂肪和碳水化合物的热量就会更少。

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3. 脂肪
假设你有运动习惯，也有听我的建议做阻力训练，你很可能会希望尽量保留更多碳水化合物，然后相对的降低脂肪摄取。
然而，脂肪是身体必须的营养素，也对健康很重要，所以我们还是希望摄取量不要太低。作为粗略的指引，我会鼓励脂肪摄取不要低于每公斤0.5~0.6克，例如：一名60公斤的人不要摄取低于30~36克脂肪。