简单快速的减肥方法|快速减肥的方法都有哪些( 五 ) 大家都想要快速瘦身「问人人知识网」

这些补碳日或增加热量摄取的日子不需要固定的，而我甚至会建议使用「流动」或「自我调节」的补碳日。意思是，如果你某天想多吃点食物，刚好是生理期前所以想多吃点，你就当天安排补碳或吃回来维持体重的热量摄取。

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激烈减脂期间的训练一般的「乱限制饮食，快速减脂然后完全不知道怎么维持」的减脂法通常都会搭配着「做大量但完全无法维持的运动习惯，然后会让你讨厌有氧」。
然而，在激烈减脂期间，我不会建议你这样做，因为激烈减脂的时候，你的恢复能力很可能会下降。所以，我们该将这些恢复资源安排给能保留肌肉量的抗阻力训练。
如果真的要做有氧训练，我会比较鼓励做低强度有氧，有氧的时间也不该多于阻力训练的时间（如果你的目标是跑马拉松，那就另当别论）。

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至于抗阻力训练该该如何安排，需要根据你的能力和喜好去安排，但是，有几个指引是可以参考的：

训练量：通常都会因为恢复能力下降而下调到维持肌肉量的程度，或者刺激肌肉成长的最少训练量（这通常会落在大概每个肌群10个训练组左右）。
训练频率：每周训练每个肌群至少两次似乎会比较有利于肌肉成长。但如果这不是你的优先考量，而你只希望维持肌肉量，较低的训练频率也可行的。
训练递进：跟平时一样，渐进式超负荷训练还是对肌肉成长很重要。
休息日与减量周：由于你现在的恢复能力很可能下降了，所以每周安排至少一天休息日，还有穿插减量周会很重要。
【简单快速的减肥方法|快速减肥的方法都有哪些】依从性：和饮食一样，训练依从性也非常关键。再好的训练计划如果无法开心地持续下去也不会带来很好的效果。