运动补水|运动中具体该怎么补水呢上周咱们推送了一期关于“出

上周咱们推送了一期关于“出汗”的知识分享《出汗多=效果好？你可能对“汗”有什么误解…》，今天跟大家带来一个姊妹篇，分享一些关于运动中补水的知识。我们都知道水对身体的重要性，对于运动人群更是如此；尤其炎炎夏日，往往口干舌燥，大家都知道要多喝水，可是运动中具体该怎么喝水呢？

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为什么运动要特别注重补水？
虽然出汗是正常的生理现象，但大量出汗，既影响运动状态，也威胁身体健康。
运动时随着汗水的排出，身体的水分、微量元素也在不断流失，尤其是多汗体质如赛普君。体液流失2%以上会就造成运动能力的明显下降，因此运动过程中是很需要补水的。
身体水分流失过多直接表现是口渴、尿少、疲劳，严重的会造成肌肉抽筋，夏天还会引发中暑，这就不是闹着玩的了。即使在室内空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成口渴、疲劳的现象。

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怎么补水？
1.运动前补水
无论是力量训练还是做有氧运动，都可以在训练前喝点水，量的多少并没什么标准，根据自身感受决定，别先灌个“水饱”就行，容易耽误练啊。
2.运动中补水
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但怎么喝就要看实际的训练情况了。
力量训练可以在组间歇喝水，不能一次喝太多，可以每个组间歇都来点，不光解渴还能降温和作为对身体进行调整的信号。

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高强度短间歇的训练由于呼吸急促，总时长也不会太久，不建议训练中喝水，可以等训练结束后再喝水。高强度有氧训练也一样，当然如果是竞赛状态比如长跑中那只能抽冷子喝了，那可就是技术活了。
低强度有氧训练如较慢速的跑步和快走可以时不时调整呼吸抽空饮水，也是小口慢饮，少量多次。
3.运动后补水
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运动结束后，可以等待身体呼吸和心率都趋于平静，血液由肌肉回流至各器官之后再充分补充水分，但也不建议喝一肚子，这里引出喝多少水的问题。